復活〜♪ライザップ9回目‼️

金曜日から旅？に出ていて更新できませんでした。食べものは…気をつけてたけど…お酒も飲んだし、糖質もいつもより多く取ってしまいました。

ではどうぞ〜♪

 朝食です！

 

しらすをたくさんもらいました。

ほうれん草とベーコンをオリーブ油で炒めました。炒り卵も。

サラダをたっぷり食べて、寒天ゼリーも美味しく食べましたー。

さて、ライザップです！

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ストレッチポールを使ったウォーミングアップ
デッドリフト シャフトだけ 10×1セット
デッドリフト30kg 10×3セット
ラットプルダウン 後 10×3セット
ラットプルダウン 前 10×3セット

シーテッドロー 10×3セット
クランチ 10×2セット＋10秒保持
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お昼ご飯はライザッププロテイン！

あっ、体重は前回よりも0.9kg減。いい調子(^^)

会議ばかりでバタバタと忙しく、、、夜ご飯もライザッププロテインのみで、疲れ果てて寝ました！

更新が滞ってましたが…仕切り直して、がんばりまーす❗️